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仕事終わりにコンビニで買うアイスやケーキ——それが１日の癒しになっていませんか？30代会社員のAさん（仮名）は、そんな“夜のご褒美スイーツ”をやめ、高タンパク食に置き換えるだけのシンプルな方法を実践した結果、半年で体重−10kg、朝のむくみもゼロに。そこで今回は、運動や厳しい食事制限なしで結果を出せた、その食事ルールと継続のコツを紹介します。

｜夜スイーツをやめて巡り改善！むくみも軽く

Aさんがまず見直したのは、平日夜のスイーツ習慣。夜は活動量が少なく、糖質＋脂質の摂取は脂肪蓄積を促進します。さらに糖質過多は血糖値を急上昇・下降させ、翌朝のむくみや倦怠感の原因にもなるのです。そこでスイーツの代わりに温かいルイボスティーや無糖のプロテインドリンクへ。

すると、開始１週間で朝の脚や顔のむくみが軽くなり、体重も緩やかに減少していったそうです。

｜毎日70gのタンパク質で間食欲を減らす