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「ジム通い」「長時間のジョギング」が続かないなら、日常動作を活用するのが効率的です。最新の研究では、１回５〜10分程度の短時間運動を１日に数回行うだけでも、血糖値改善や脂肪燃焼に効果があるとされています。

例えば朝はストレッチ、昼休みにスクワット10回、夜は簡単なヨガポーズを２〜３ポーズ。この“スキマ運動”を積み重ねることで、筋肉量をキープしつつ基礎代謝を維持できます。

｜睡眠とストレス管理もダイエットの“一部”と捉える

意外と見落とされがちなのが、「睡眠の質」と「ストレス」の影響。睡眠不足は食欲を増やすホルモンの分泌を促し、ストレスは甘いものや脂っこいものへの欲求を高めます。

寝る前のスマホ使用を控える、就寝前に湯船で体を温める、深呼吸や軽い瞑想を取り入れるなど、心身を整える時間を意識的に確保しましょう。こうした習慣が食欲のコントロールや脂肪の蓄積抑制につながります。

大人世代のダイエットは、体質や生活リズムに合った“無理のない継続”が成功のカギです。食事・運動・休養の３つをバランスよく整えれば、数字以上に見た目や体調の変化を実感できるはず。明日からは「何かを我慢する」ではなく、「ちょっと足してみる」感覚で、自分に合ったダイエット習慣を始めてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞