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どうしてもケーキが食べたい日だってOK。大切なのは「今日だけは食べていい」と開き直るのではなく、食生活を“整える一環”という意識を持つこと。

例えば、「この１個で終わりにする」「次の食事は軽めにする」など、小さな調整を心がけましょう。また、満足感を重視して選ぶこともポイント。ショートケーキより、ずっしり系のチーズケーキやモンブランなどの方が“少しでも満たされる”傾向があります。さらに、無糖の紅茶やハーブティーを添えれば、口の中もすっきりして食べすぎを防げます。

｜“ながら食べ”をやめるだけで「ちょっとで満足できる人」に

意外と見落としがちなのが、「スマホを見ながら」「仕事しながら」などの“ながら食べ”。これでは味わう意識が薄れ、満足感も得られず、結果的に食べすぎにつながってしまいます。

スイーツはぜひ、お皿に出して、飲み物とセットで“おやつタイム”としてきちんと向き合う意識を。香りや食感、口どけをしっかり味わうことで、自然と量も減らせて、心も体も満たされます。

｜甘いものを「悪」にしない。工夫しながら“続けられるダイエット”を

ダイエット中でも、スイーツを楽しむことはできます。我慢ではなく、スイーツとの程良い距離感を見つけることができれば、ストレスなく太らない習慣がつくれます。なので、今日からのおやつは「自分へのごほうび」ではなく、“体と心を整える手段の１つ”と考えるようにしてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞