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ダイエットといえば「糖質制限」や「ハードな運動」を思い浮かべる人も多いはず。でも、もっとシンプルで無理なく結果を出す人もいるのです。そこで今回は、毎日“10分筋トレ×タンパク質120g”を半年続けただけで、体脂肪率−8％・体重−6kgを叶えたHさん（40代・会社員）が実践した【簡単ダイエット】のポイントを紹介します。

｜１日10分だけ！ゆる筋トレで代謝アップ

Hさんが選んだのは、スクワットやプランク、ヒップリフトといった簡単な自重トレーニング。「10分だけなら“やらなきゃ”というプレッシャーがなくて続けやすかったです」と笑います。

筋肉は基礎代謝を大きく左右するため、下半身や体幹を鍛えるだけで消費エネルギーが増えやすくなります。実際にHさんも「階段の上り下りが前より楽になった」と体の変化を実感。短時間でも“毎日積み重ねること”が、体質改善につながりました。

｜タンパク質を１日120gで“食べながら”脂肪燃焼