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同時に意識したのがタンパク質の強化。「以前は炭水化物中心で、肉や魚は少なめでした。でも筋肉を守らないと脂肪だけが増えると知って、120gを目標にしました」とHさん。

国際的な目安では、運動をする人や減量中の人は体重1kgあたり1.2〜1.6gが推奨。Hさんの体重65kgなら78〜104gですが、筋肉維持を重視してあえて多めの120gを設定しました。卵・鶏むね肉・魚・大豆製品に加え、プロテインドリンクも活用したことで、「食べながらでも痩せられる」と実感できたそうです。

｜半年で−６kg！無理なく続いた理由

「最初の１ヶ月は体重がほとんど動かなかったのですが、２ヶ月目からウエストがスッキリ。鏡を見るのが楽しくなりました」とHさん。半年後には体脂肪率−８％、ウエスト−９cmと見た目も大きく変化したそうです。

外食も“タンパク質を優先する”というルールだけで楽しめたため、ストレスもなく習慣化できたのが成功のカギ。「我慢せず続けられるから、これからも続けたい」と笑顔で話します。

Hさんの成功体験が示すのは、「毎日10分の筋トレ」と「タンパク質120g」というシンプルなルールだけで体は変わるということ。今日からできる小さな習慣が、半年後の“理想の体”につながりますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞