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「なんか最近、彼の様子が違う…」というモヤッとした違和感を見過ごしていませんか？その時に大事なのは、直感を記録→検証→対話の３ステップに変えること。そこで今回は、そんな違和感を “建設的なアクション” に変えるコツをまとめます。

まず“事実ログ”を取る

スマホを見たときの表情、急な予定変更、唐突な優しさなど、違和感を覚えた時は日付・場面・言動・自分の感情をメモしておきましょう。例えば、「金曜20:30／通知に笑顔→“会社”と回答／その後トイレで長電話」など。そして、同じようなことが繰り返されていたり、説明の一貫性が崩れていないかをチェックするのです。

“安心のルール”を２人で決める

監視は信頼を減らすので、お互いに行動を透明化するためのルールを設けましょう。例えば、「連絡が遅れる日はひとことだけ事前共有する」「週末の予定は前日までにざっくり共有する」「通知プレビューはOFFでもOK。ただし“重要な相手”は開示」など。目的は取り締まりではなく安心の可視化です。「私の不安を減らすために“こうしてくれたら助かる”」と、要求でなくお願いの形にすることがポイントになります。