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「足首回し」のやり方はとても簡単。イスに座ったままできるので、仕事の合間やTVを観ながらの“ながら習慣”にぴったりです。

（１）イスに座った状態で片脚を持ち上げ、片手で足首をつかむ

（２）もう一方の手で足先を持ち、大きくゆっくり円を描くように回す

（３）外回し・内回し各10回ずつ、反対側の足も同様に

足首の関節を意識して「足先から丁寧に回す」ことがポイント。**寝る前やTVを観ながらの“ながら習慣”**にもおすすめです。

｜続けるほど、むくみにくく痩せやすい脚に

足首をやわらかくすることで、ふくらはぎの巡りが改善され、冷え・むくみ対策に効果的。さらに代謝も整いやすくなり、「太りにくく・痩せやすい脚」づくりにつながります。特別な道具も不要で、たった１分程度でできるので、ぜひ今日から始めて、脚のラインに自信を取り戻してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞