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（１）あぐら座りをして両脚を前後に組む

（２）内側の脚と反対側の手のひじを床に着き、体に近い方の脚が支点になるよう固定する

（３）床に着いてない方の腕を真っ直ぐ伸ばし、ゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲余裕のある方は天井を見るとより効果的です

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を床につけた状態をキープすること」がポイント。腕を伸ばした時にひざが浮いてしまうと体側を充分に伸ばせないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞