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糖質を極端にカットしたり、過度なファスティングを行うと、ホルモンバランスが不安定な更年期には逆効果になることも。おすすめは「血糖値を急上昇させない食べ方」です。

具体的には、野菜や汁物を最初に食べ、主食はあとからとる“食べる順番”を意識するだけ。緩やかで無理のない方法が、体と心の負担を軽くし、続けやすさにもつながります。

｜“貯筋”が代謝アップのカギ。毎日の小さな運動習慣を

更年期太り対策において、筋肉を増やすこと＝「貯筋」は重要なポイント。激しい運動をしなくても、１日20分程度のウォーキングや、お風呂上がりのストレッチなど、軽い運動を継続するだけでOKです。

筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、太りにくくなるうえ、メンタルの安定にもつながるといわれています。

｜無理せず“今の身体”と向き合うことが成功の近道

更年期は、誰にとっても「体の変化」と向き合うタイミング。大切なのは、自分を責めたり無理をするのではなく、年齢に合った方法でやさしく体を整えることです。がんばるより、ゆるく続ける。その積み重ねが、しなやかで健やかな体への一歩になるはずです。＜text：beauty news tokyo編集部＞