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忙しい人でも続けやすいのが、壁を使った簡単エクササイズ。やり方はシンプルで、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁にピタッとつけ、深呼吸をしながら３分間キープするだけです。

▲かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁にピタッとつけなければ、効果を得られないので注意！

最初はきつく感じますが、続けるうちに自然と胸が開き、背中がスッと伸びていきます。朝の支度前や寝る前など“ながら習慣”に取り入れると効果的です。

｜筋力と柔軟性を整えて“若見え背中”をキープ

美しい姿勢を保つには筋力と柔軟性の両方が欠かせません。特に体幹を支える腹筋や背筋を鍛えることで、自然と背筋が伸びやすくなります。あわせて胸や肩をほぐすストレッチを行えば、丸まりがちな肩が開き、すっきりとしたシルエットに。おすすめはヨガの簡単ポーズ「キャット＆カウ」。

▲ヨガの「キャット＆カウ」…四つん這いで背中を丸め（キャット）、反らせる（カウ）動きを繰り返すだけと、とても簡単！

背中とお腹を交互に伸ばすことで筋肉がほぐれ、血流も促進されてリフレッシュ効果抜群です。

猫背は放置するほどクセになり、どんどん“おば見え”を加速させます。けれども、姿勢を正すだけで若々しい印象と前向きな自信がよみがえるのも事実。毎日たった３分の【背筋リセット習慣】を続けることで、“若見えする体”を手に入れてみませんか？＜監修：KEI（ヨガ＆ピラティス インストラクター歴５年）＞