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「お菓子をやめれば痩せられる」と分かっていても、つい間食に手が伸びてしまう…。そんな悩みを抱えていたNさん（30代・会社員）が取り組んだのは、“おやつ改革”。チョコやスナックをやめ、ナッツと無糖ドライフルーツに切り替えたところ、５ヶ月で体重−７kg、体脂肪率−５％を達成したそうです。そこで今回は、なぜここまで効果が出たのか、その理由を紹介します。

｜砂糖たっぷりのお菓子をやめて「１日300kcalカット」

以前のNさんは、チョコやポテトチップスなどを１日２回食べるのが習慣だったそう。つまり、“１回150〜200kcal、合計300〜400kcal”を無意識に摂っていたことになり「これが毎日続けば、太るのは当然でした」と振り返ります。

そこでダイエットを始めるにあたって、間食を素焼きナッツと無糖ドライフルーツにチェンジ。ナッツは噛みごたえがあり満腹感が続き、ドライフルーツは自然な甘みで砂糖菓子の代わりに。結果的に１日あたり約300kcalのカットにつながり、少しずつ体重も落ちていったそうです。

｜ナッツは少量でも満足感が得られるのが魅力