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「運動は苦手。でも、ちょっとだけなら自分でも習慣化できるかも」とUさん（30代・事務職）が始めたのが、朝の10分ストレッチ習慣と通勤時の“１駅歩き”でした。これを３カ月続けた結果、体重は−４kg、ウエストは−５cm、体脂肪率は−３％に。しかもジム通いや厳しい食事制限は一切なしとのことで、まさに新たに始めた「朝のルーティン」こそダイエット成功の秘訣なのでしょう。

｜朝のストレッチで代謝と姿勢をリセット

Uさんは毎朝10分間、首や肩、背中伸ばし、股関節や太もものストレッチ、体幹をひねるツイストなどを行ったそう。

ストレッチ自体の消費カロリーは多くありませんが、筋肉や関節の可動域を広げることで血流を促進。これが代謝アップにつながり、日中の活動エネルギー消費を高めます。また、朝にストレッチを行うと交感神経が優位になり、体が活動モードに切り替わるとされており、１日の消費効率を底上げしてくれるのです。

｜通勤時の“１駅歩き”で脂肪燃焼効率アップ