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「朝は忙しくて菓子パンやスナックで済ませてしまう…」そんな習慣を続けていたTさん（30代女性）ですが、朝食を“ブランシリアル×ヨーグルト×卵”に固定しただけで、わずか４ヶ月で体重−６kg・ウエスト−７cmを達成したとのこと。そこで今回は、無理な食事制限やハードな運動なしで成果を出せた、その理由と具体的な工夫を紹介します。

｜ブランシリアルで食物繊維と腹持ちをプラス

Tさんが最初に取り入れたのは、菓子パンの代わりにブランシリアルを選ぶことでした。「牛乳や無糖ヨーグルトと一緒に食べるだけと手軽だし、腹持ちも良く、午前中にお腹が空きにくくなりました」と話します。

ブラン（小麦ふすま）には食物繊維が豊富に含まれ、血糖値の急上昇を抑える効果を期待できるのがポイント。また、一般的なコーンフレークよりも糖質が控えめでGI値も低いため、ダイエット中でも安心。さらに腹持ちが良いのも魅力で、自然と間食が減っていったそうです。

｜ヨーグルトと卵でタンパク質をしっかり補給