シェア

（１）プランクの姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま左足を右足の踵の上に置き、右脚のアキレス腱を伸ばして５秒間キープする

反対側も同様に行い、左右を１セットとして“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ふくらはぎの内側と外側、両方の筋肉がしっかりと伸びているのを感じること」がポイントですよ。＜ストレッチ監修：酒井彩＞