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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻る　

続けて逆側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。実践中は、横から見たときに背中が丸まらないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞