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「学生時代以来、まともに運動していなかった」という40代事務職のMさん（仮名）。長時間の座り仕事で体を動かす機会が減り、気づけば体重は人生最高記録を更新…。そこで選んだのが、週２回のランニングと自宅での“ながら筋トレ”。無理のないペースで半年間続けた結果、なんと−12kgを達成！ 体型だけでなく気持ちまで変わった、そのリアルな方法を伺いました。

｜週２ランニングで“燃焼スイッチ”をオン

Mさんが最初に取り入れたのは、週末の30分ランニング。始めた頃は２kmくらいでゼーハー息切れしていたものの、続けるうちに走れる距離が伸び、３ヶ月後には５kmを軽快に走れるように。

「久しぶりに汗をかいて最初はキツかったけど、終わった後の爽快感がクセになりました」と笑います。ランニングは脂肪燃焼はもちろん、運動後も消費が続く「アフターバーン効果」で基礎代謝がアップ。ダイエットの“燃焼スイッチ”を押すにはぴったりの習慣でした。

｜自宅での自重トレーニングで筋肉量キープ＆引き締め