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並行して取り入れたのが、自宅でのスクワット・プランク・腕立て伏せなどの自重トレ。「ジムはハードルが高いから、YouTube動画を見ながら１日10分だけ。気楽にできるのが続いた理由です」とMさんは振り返ります。

筋トレは筋肉量を維持しながら脂肪だけを減らせるのが大きな魅力。特にスクワットは太ももやお尻といった大きな筋肉を動かすため、消費カロリーが高く下半身引き締めにも直結。実際、研究でも「有酸素＋筋トレ」の組み合わせは体脂肪減少に“より効果的”と示されています。

｜半年で−12kg＆体脂肪率−９％、鏡を見るのが楽しみに

半年後、Mさんは体重−12kg、体脂肪率−９％、ウエスト−11cmという結果に。「洋服のサイズが下がって、鏡を見るのが楽しみになったんです」と、笑顔が弾けます。

さらに驚いたのは気分の変化。「長時間の座り仕事だと気分が落ちがちだったけど、運動をすると頭がスッキリして仕事にも前向きになれました」とのこと。また、体が軽くなったことで疲れにくくなり、日常生活全体がポジティブに変化したように感じているそうです。

Mさんのように生活に小さな運動を組み込むだけでも、大きな変化を期待できます。まずは今週末、気分転換に軽く走ってみるところから始めてみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞