Rさんは最初の１週間、空腹感を覚えてつらかったそうですが、下記のような工夫して乗り切りました。

 

・温かいハーブティーや炭酸水を飲む

 

・我慢できないときは無糖ヨーグルトを少量だけ食べる

 

・就寝前は白湯を飲む

 

「水分を摂ると“食べたい気持ち”が和らいで、自然とお腹も落ち着きました」と振り返るRさん。実は空腹と眠気は脳が混同するため、軽く水分をとるだけでも十分。数日で夜食欲求は弱まり、習慣化すると自然と寝る前に食べ物を求めなくなったそうです。

 

｜100日で−５kg＆ウエスト−６cm。体も生活リズムも整う

 

このダイエットを100日続けた結果、Rさんは体重−５kg、ウエスト−６cmを達成。さらに「翌朝の胃もたれやだるさがなくなり、寝起きがスッキリするようになった」と変化を実感しました。

 

夜に食べないことでカロリー削減になるだけでなく、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられず、睡眠の質が上がるのも大きなメリット。結果として代謝やホルモンバランスの改善につながり、ダイエット効果を高めると言われています。「体重以上に、生活全体が整った感覚があります」と語るRさん。夜食をやめることは、健康面でも大きなプラスになったようです。

 

｜食事が遅い時間になった場合は？

 

夜21時以降の食事をやめようと決意しても、仕事などの都合でどうしても21時以降に食事がずれ込む日もあるはず。そんな時は次の工夫を取り入れてみましょう。

 

・夕方に軽く栄養を入れる

 

小さなおにぎり、サラダ、ゆで卵などを先に食べておいて、夜遅い時間のドカ食いを防ぐ。

 

・主食は控えめ、消化の良い食材を選ぶ

 

夜は代謝が落ちているため、白米やパンよりもスープや豆腐、温野菜などを中心にする。

 

・食後すぐに寝ない

 

理想は就寝２時間前までに食べ終えること。難しいときは横になる前に軽いストレッチをして消化をサポートする。

 

完全にルールを守れない日があっても、こうした工夫をすれば「太りにくい生活」を維持することができるはずです。

 

夜21時以降に食べない——シンプルなルールですが、体重も生活リズムも変えるきっかけになるはず。どうしても遅くなる日は“軽め・消化の良い食材”を意識して。無理なく続けられる工夫で、理想の体に近づいていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞