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「太ももは細くしたいけど、お尻も一緒に鍛えたい」という方におすすめなのが、椅子に座ったまま脚を“開いて閉じる”だけの簡単エクササイズ。内ももを鍛える【レッグアダクション】と、お尻の筋肉を刺激する【レッグアブダクション】をセットで行えば、下半身全体を効率よく引き締められます。ながらで手軽に続けられるから習慣化しやすく、時短でスッキリ脚をめざせるのが魅力です。

【太ももの引き締め】レッグアダクション

「内転筋」にアプローチし、たるみ肉のつきやすい内ももを引き締めるエクササイズです。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、足を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内ももの筋肉を意識しながらひざをゆっくり開いて、開ききったら力を抜いてひざを閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１セット10回を１日２セットを目標”に実践します。

【お尻の引き締め】レッグアブダクション