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「食べることが好きで、ダイエットが続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 好きなものを我慢しすぎるとストレスがたまり、結局リバウンドにつながることも少なくありません。実は“好きなものを工夫して食べながら、体型をキープする”ことこそ長続きするダイエットの秘訣です。そこで今回は、無理なく続けられる【ゆるダイエット習慣】の作り方を紹介します。

｜高カロリーなメニューは“工夫して食べる”が正解

ピザやパスタなどの高カロリーなメニューも、工夫次第でダイエット向きのメニューに変えられます。例えば、小麦粉の生地を糖質オフや全粒粉タイプに変えるだけでも糖質摂取を抑えることが可能。パスタも全粒粉タイプにすると、通常より食物繊維が多く満足感も続きやすくなります。

また、揚げ物を控えてオーブン調理にしたり、使用する油の量を半分に減らすだけでも「１食あたり100〜200kcal」を削減できます。こうした無理のない工夫や置き換えが、長期的なダイエット成功につながるポイントです。

｜自分に合った運動を“習慣化”する