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優先すべきは「毎日ハードに運動する」ことではなく、「無理なく運動を続ける」こと。例えば「筋トレを週２〜３回程度、他の日にはウォーキングやストレッチなど軽めの運動にする」という風にバランスを取るのです。

また、忙しい日は「寝る前のストレッチだけ」「10分だけ早歩きする」のように“ゆるい選択肢”を用意しておくことも有効。ハードルの低いルールを作っておくことで、燃え尽きずに運動習慣を維持できます。

｜運動を習慣化するためのヒント

運動を生活に組み込む工夫をすることも大切。カレンダーやアプリに運動時間を登録すれば「やる時間が決まっている」感覚が生まれ、無理なく続けやすくなります。また、最初から完璧をめざさず「１日５分でもOK」「やらないよりマシ」と考えることも有効です。

そして何より、自分が楽しめる運動を選ぶこと。ダンスやヨガ、ウォーキングなど“好き”を優先することで、運動は義務ではなく気分転換の時間に変わるでしょう。

ダイエット成功の秘訣は、燃え尽きずに“続けられる”運動習慣にあります。今日からまずは「５分だけ動く」ことから始めてみませんか？ 小さな積み重ねが、長く続く習慣化への最短ルートになりますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞