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短期集中は「食べたいものを我慢する」ことが前提。その我慢が積み重なれば、心のストレスは大きくなります。ある日ふと甘いものや揚げ物を食べてしまうと、「せっかく頑張ったのに」と自己嫌悪に陥り、さらに「また短期集中で取り戻そう」と極端な制限を繰り返す…。

このように「制限→暴食→リバウンド→再挑戦」という悪循環を招きやすく、結果的に痩せにくい体と疲れた心だけが残ってしまいます。

｜リバウンド地獄から抜け出すには“続けられる習慣作り”がカギ

短期集中で痩せることを繰り返しても、長期的に成果を残すことはできません。本当に痩せたいなら、「１週間で−３kg」ではなく「半年で−３kg」をめざすのが理想的です。

食事は１日３食を基本に、野菜やタンパク質を意識して摂る。夜はできるだけ早めに済ませる。運動も毎日１時間ではなく、１日15分程度でOK。小さな習慣をコツコツ積み重ねることで、リバウンドを防ぎながら体型を整えることができます。つまり、生活に根づくダイエット習慣を作ることが、痩せては太る悪循環を断ち切る最短ルートと言えるでしょう。

「短期集中ダイエット」で痩せても、その先に待つのは高確率でリバウンド。痩せては太る繰り返しを終わらせるためにも、“続けられる習慣”へのシフトを真剣に取り組んでいきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞