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同時に意識したのが“水分補給”。よく１日に２Lの水分補給が理想的とは言いますが、それは現実的でないと感じたJさんは「１日１〜1.5Lを目安 」に設定。食事の際のスープや味噌汁も水分としてカウントして良いとすることで、無理なく続けられるよう工夫しました。

「朝と昼にマグカップ１杯ずつ、通勤時に500mlのペットボトルを持ち歩く。小分けにすることで自然と飲めるようになりました」

と振り返るJさん。水分補給は代謝を助け、老廃物の排出を促進する効果を期待できますし、海外の研究では「食前に水を500ml飲むと摂取カロリーが約13％減少する」との報告もあります。Jさんも「水をこまめに飲むようになったら空腹感が落ち着き、間食が減った」と実感。さらに便秘やむくみが改善し、肌のコンディションまで整ったそうです。

｜半年で−11kg！生活全体が整ったポジティブな変化

砂糖入りドリンク断ち＋水分補給を習慣化したことで、半年で体重−11kg、体脂肪率−８％を達成したJさん。「夜は眠りやすくなり、朝もスッキリ目覚められるように。体が軽いから自然とよく動くようになり、気分まで前向きになりました」とのこと。特別な食事制限や激しい運動をせず、日々の飲み物を変えるだけで生活リズムが整い、結果的に“痩せる”という成果まで手に入れることができたのです。

今日から水分補給の中身を見直すことが、半年後の自分を大きく変える第一歩になるかも。美容や健康にも効果的なので、ぜひJさんの体験を参考にしてみてくださいね。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞