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（１）骨盤を立てて座り、両手を胸の前でクロスするように置く

（２）両手を少し下げるようにしながら、あごを左上に向けて10〜15秒間キープする

▲両手で鎖骨の位置を下げながら、首を伸ばすイメージです

これを５回を目安に繰り返し行い、続けて逆側も同様に行います。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、顔のリフトアップ効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞