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（１）あぐら座りをして両手のひらを合わせ、両親指の上に顎をのせる

（２）親指を上げていって首を伸ばし、伸ばしきった状態を10秒間キープする

これを“３〜５回を目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩をリラックスさせた状態で行うこと」がポイント。親指を上げる際、つい力んでしまうと肩も一緒に上がってしまいやすいので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞