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「仕事が忙しくて自炊なんてムリ。でもコンビニごはんばかりだと太る一方…」と悩んでいたSさん（30代・会社員）。それでもコンビニごはんの“選び方”をちょっと変えただけで３ヶ月でマイナス６kgに成功！その間、ジム通いも厳しい食事制限もなし。そこで今回は、そんなSさんが実践した【コンビニ食ダイエット】の成功ルールを紹介します。

｜高カロリーごはんを“主食＋副菜”に置き換え

Sさんの以前のランチは「おにぎり２個＋カフェラテ」や「菓子パン＋デザート」が定番。糖質＆脂質オンリーで、栄養は不足ぎみ…。そこでまず意識したのが「主食は１つ＋副菜をプラス」というルールです。

例えば、おにぎり１個にサラダチキンを合わせたり、サンドイッチにゆで卵をプラスしたり、雑穀おにぎりと野菜スープを組み合わせたり。これなら血糖値の急上昇を防げる上、腹持ちもアップ。しかもカロリーを抑えながら、必要な栄養をしっかり摂れるようになります。

｜飲み物を“砂糖ゼロ”にして１日200kcalカット