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意外な落とし穴がドリンク。砂糖入りカフェラテや甘い炭酸は１本で100〜200kcal。毎日飲んでいたら痩せにくくなるのは当然です。

そこでSさんは飲み物を「無糖コーヒー・お茶・炭酸水だけ」にしたそう。これで１日200kcal程度カット。これを３ヶ月続ければ合計18,000kcal（脂肪約2.5kg分）に相当します。ちなみにSさんによれば、「炭酸水にしたら満腹感もあって、自然と間食が減った」そうです。

｜タンパク質を必ず１品プラス

最後のルールは「タンパク質を欠かさないこと」。サラダチキン、豆腐バー、ゆで卵、無糖ヨーグルトなど、必ず１品プラスするようにしたそうです。タンパク質は消化に時間がかかるので満腹感が続きやすく、筋肉量の維持にも効果的。基礎代謝が落ちにくくなるため、脂肪燃焼効率も上がります。

「自炊できないから痩せられない」というのは思い込み。コンビニごはんでも、選び方ひとつで立派な“ダイエット食”に変わります。ぜひ今日から、「主食＋副菜」「砂糖ゼロドリンク」「タンパク質１品」を意識して、コンビニ食ダイエットを始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞