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「運動は苦手だけど全身を引き締めたい」という人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】。肩から背中、腹筋、そしてお尻まで広範囲の筋肉を一度に刺激できる万能ポーズです。お腹周りのたるみ予防やヒップアップ効果に加えて、代謝を高めて痩せやすい体へ導き、姿勢改善にも役立ちます。

【ドッグポーズ】

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際は背中を真っ直ぐ伸ばしていること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞