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たるみ・冷え・むくみ対策に!1日1セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ

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脚のたるみやむくみ、冷えが気になるけれど、運動を続けるのはちょっと面倒という方は少なくないでしょう。そんな人におすすめなのが、立ったままできる簡単ヨガポーズ【チェアポーズ】。太ももからふくらはぎ、足首まで“脚全体をまんべんなく引き締める”効果を期待できます。また、血流を促して冷えを改善し、下半身太りの原因となる老廃物をスッキリ流してくれるのもポイントです。

 

【チェアポーズ】

 

(1)背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

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(2)(1)の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の2つがポイント。安全に行うためにも、特にひざがつま先より前に出ないように注意してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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