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「食べすぎでも運動不足でもないのに、お腹だけ出て見える」という悩みの裏には、腹直筋の衰えが潜んでいます。腹直筋は、みぞおちから骨盤までを縦に走る筋肉で、体幹を支える要となる部分。

この筋肉が弱まると姿勢が前のめりになり、内臓が下がってお腹がぽっこり見える原因に。見た目の問題だけでなく、代謝の低下や腰痛などにもつながるため、早めのケアが大切です。

｜「腹直筋」を強化する簡単エクササイズ

（１）両ひざを立て背筋を伸ばして座り、両手をひざ裏に添える

（２）背筋を伸ばしたまま、バランスを取りながら両脚は床と並行になるように持ち上げて10秒間キープする

これを“１日３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚を持ち上げる際に背中を丸めないこと」がポイント。続けるほど腹筋や体幹が強化されていくので、代謝UPにもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（トレーナー歴５年）＞