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（１）骨盤を立てて座り、手のひらを上に向け両手を前に出す

（２）胸の前で両腕をクロスさせる

（３）両ひじを曲げて、手のひらを合わせる

（４）両腕の位置をそのまま、顔と手のひらをぐっと近づけて15秒間キープする

▲背中の肩甲骨付近を横に広げるイメージです

これを５回を目安に繰り返し行います。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞