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「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行動”を見直すだけで体が変わる可能性があるんです。そこで今回は、やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】を紹介します。

｜朝食を抜くと“代謝スイッチ”が入らない

食欲がないから、時間がないからと朝食を抜いていませんか？朝食を抜くと体が“省エネモード”になり、代謝が下がってしまうことに。結果、昼や夜に食べたカロリーが燃えにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなるのです。

理想は、たんぱく質を含む軽めの朝食を摂ること。ヨーグルトやバナナ、ゆで卵など手軽なものでOK。朝に少しでもエネルギーを入れておくことで体温が上がり、１日の消費カロリーが自然とアップします。“食べないより、少しでも食べる”が代謝アップのコツです。

｜水を飲まないのは“むくみ＆便秘”の原因に

寝ている間に体はコップ１杯分の水分を失っています。そのまま何も飲まずに出かけると、血液がドロドロになり、老廃物の排出が滞る原因に。結果、むくみや便秘、肌荒れにつながってしまいます。

おすすめは、「起きてすぐ常温の水をコップ１杯」。冷たい水よりも常温の方が胃腸にやさしく、内臓を無理なく目覚めさせてくれます。これを続けるだけで、代謝アップやお腹のスッキリ感を実感する人も多いんです。“１杯の水”が、１日の巡りを整えるカギになります。

｜朝イチのスマホチェックは“ストレス太り”を招く

目覚めてすぐスマホでSNSやニュースをチェックしていませんか？実はこの習慣、急な情報刺激がストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、食欲を高めたり血糖値を乱したりする原因に。知らず知らずのうちに“ストレス太り”を招くこともあります。

起きたら、まずはカーテンを開けて自然光を浴び、深呼吸を３回。たった数分でも“デジタルデトックス”を取り入れるだけで、自律神経のバランスが整い、過食防止や集中力アップにもつながります。

朝の過ごし方で、１日の代謝も気分も変わります。今回挙げた習慣はいずれも３分程度でできるので、ぜひ明日の朝から“痩せ体質づくり”を始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞