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腰まわりのたるみや脚のもたつきが気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズの【パリガーサナ】のバリエーションポーズ。体の側面をしっかり伸ばしながら、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることで、下半身全体を引き締める効果が期待できます。特に、デスクワークで凝り固まりやすい腰まわりやヒップラインをスッキリ整えたい人にぴったりです。

【パリガーサナ】のバリエーションポーズ

（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体を支える左手は床を押し下げます

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。細くてくびれた腰周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞