シェア

スマホやパソコンを長時間使っていると、知らず知らずのうちに悪化する「反り腰」。放置すると腰痛や骨盤の歪みを引き起こすだけでなく、下腹が出やすくなったり腰まわりのラインが崩れる原因にもなるのです。そこで今回は、そんな反り腰を整えるのに効果的な簡単ストレッチを紹介します。

｜反り腰を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く簡単ストレッチ

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。なお、実践中に顔が上がってしまうと背中を十分に伸ばせないので、必ず頭は床につけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞