シェア

肩こりや疲労感、そして呼吸の浅さに悩んでいませんか？ その原因は意外にも、胸の前にある「大胸筋」かもしれません。大胸筋が凝り固まると胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなって酸素の巡りが悪化。結果、代謝が落ち、肩こりや全身のだるさにもつながります。そんな不調を一度に解決できるのが、大胸筋をゆるめる簡単ストレッチ。胸をゆるめれば呼吸が深まり、代謝アップや肩こり改善まで叶うと、まさに一石三鳥です。

｜大胸筋をゆるめる簡単ストレッチ

（１）骨盤を立てて姿勢を正して椅子に座り、両手を背中の後ろで組む

（２）肩甲骨を引き寄せるイメージで両手を引き上げ、胸の伸びを感じなから10~15秒間キープする

これを５回を目安に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を張って肩の位置を上げないこと」、「肩甲骨をしっかり背骨側に寄せること」の２つがポイント。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、胸が開くのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞