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「夜のお菓子がやめられない…」そんな悩みを抱えていたSさん（40代・事務職）が、あるダイエット法で５ヶ月後に−６kgを達成しました。その内容は、夜のお菓子を「ナッツ＋炭酸水」置き換えるだけというシンプルなもの。そこで今回は、Sさんのダイエット成功の要因と、誰でも実践できる置き換えダイエットのコツを紹介します。

｜ダイエットの最大の敵は「夜のお菓子習慣」

仕事や家事を終えてホッと一息つく夜。Sさんは「今日の自分へのご褒美」とばかりにチョコやポテチを手にしていたそうです。

ところが、体重は増加する一途で、しかも翌朝は胃もたれに悩まされる毎日だったとのこと。夜にお菓子を食べる習慣は、余分なカロリー摂取だけでなく、血糖値の乱高下による睡眠の質低下や脂肪の蓄積にもつながると言われています。まさにSさんにとって“ダイエットの最大の敵”だったのです。

｜素焼きナッツ＋炭酸水で“夜の食欲”に勝つ！

そこでダイエットを決意したSさんが選んだのが、夜のお菓子を「素焼きナッツと炭酸水」に置き換えること。「ナッツは噛みごたえがあって少量でも満足感がありました。炭酸水を一緒に飲むとさらにお腹が落ち着いて、“食欲”も自然に収まりました」と振り返ります。

ナッツは良質な脂質や食物繊維、タンパク質が豊富で、血糖値を急上昇させにくい食品。炭酸水は胃を適度に膨らませるため、空腹感をやわらげる効果が期待できます。Sさんは「お菓子を我慢した」という感覚よりも「別の楽しみを見つけた」という感覚だったそうです。

｜５ヶ月で−６kg！睡眠の質まで改善

こうしてナッツ＋炭酸水を続けた結果、Sさんは５ヶ月で体重−６kg、体脂肪率−５％を達成。さらに「夜中に胃もたれで目が覚めなくなり、翌朝の目覚めもスッキリ」と睡眠の質まで改善したと振り返ります。

余分な糖質・脂質を自然にカットできただけでなく、睡眠改善が代謝の安定につながり、痩せやすい体質へと変わっていったのでしょう。夜のお菓子を「やめる」のではなく「置き換える」ことが、Sさんが無理なくダイエットを続けられた秘訣。特に素焼きナッツや炭酸水ならコンビニでも手軽に揃うので、ぜひ今日の夜から真似してみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞