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夜９時以降に食べないようにしたことで、翌日の朝食まで約10時間の空腹時間（プチ断食状態）を作ることに。「夜の間に消化が終わるから、朝に自然とお腹がすいて、朝食が楽しみになりました」とRさんは語ります。

睡眠中に内臓を休ませることで、脂肪燃焼が促進され、血糖値やホルモンバランスも安定しやすくなります。腸内環境が整うことで、肌ツヤや便通の改善など美容面の効果も。まさに“食べない時間”が代謝をリセットしてくれるのです。

｜半年で−７kg！生活リズムも整って良いこと尽くし！

夜９時以降は水や白湯のみを摂取し、空腹時は歯磨きやストレッチで気を紛らわせていたRさん。「最初の１週間はつらかったけれど、慣れると“夜に食べないのが普通”になりました」と振り返ります。

この生活を半年続けた結果、体重−７kg・体脂肪率−６％・ウエスト−８cmを達成。肌の調子や睡眠の質も改善し、「朝スッキリ起きられるようになった」と笑顔に。夜食をやめるだけで、体のリズムが整い、代謝が自然と高まっていくのです。

「夜９時以降は食べない」というシンプルなルールなら、食事制限や運動が苦手な人でも真似しやすいはず。ぜひ早速、今日からトライしてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞