シェア

「脚を細くしたい」と思っても、ハードな筋トレや長時間の有酸素運動はなかなか続かない…。そんな人におすすめなのが、寝転んだまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。仰向けになって脚を天井に伸ばし、付け根から大きく回すだけのシンプルな動きなのに、太もも・ふくらはぎ・お尻まで下半身全体を効率良く強化。続けるほどに“脚全体の贅肉落とし”につながります。

【レッグサークル】

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

地味見えするエクササイズですが、実践すると少々ハード。ぜひ習慣化して脚全体を着実に引き締めていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞