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「甘い物を控えたいのに、つい手が伸びてしまう」──そんな悩み、ありませんか？実は砂糖には脳を“依存状態”にする作用があり、意思の強さだけではコントロールが難しいのです。そこで今回は、我慢せずに“砂糖依存”から抜け出し、自然と痩せ体質に変わる簡単ダイエット習慣を紹介します。

｜朝の“血糖コントロール”で食欲の波を整える

朝に菓子パンや甘いカフェラテをとると、血糖値が急上昇し、１日中“甘い物が欲しい”状態が続きます。なので、まずは「タンパク質＋食物繊維中心の朝食」に切り替えましょう。

卵、ヨーグルト、シリアル、サラダなどを組み合わせるだけで、血糖値の乱高下を防ぎ、自然と１日の食欲の波が安定するようになります。

｜我慢しない！“代替スイーツ”で満足感キープ

完全にスイーツを断つのはストレスのもと。大切なのは「やめる」ではなく「選び方を変える」ことです。

例えば、ドライフルーツやナッツ入りのビターチョコ、ギリシャヨーグルトなど、自然な甘み×栄養のあるおやつを選ぶのがコツ。満足感をキープしながら砂糖の摂取量を減らせます。

｜夜の“だらだら食べ”は行動のスイッチで防ぐ

夕食後についお菓子に手が伸びる人は、行動の“置き換えること”から始めてみましょう。ハーブティーを飲む、歯を磨く、軽いストレッチをするなど“気持ちいい習慣”に変えるだけでOKです。

脳が新しい満足を覚え、自然と「食べなくても落ち着く」状態に変わっていきます。我慢ではなく、行動をすり替えることが、砂糖依存から抜け出す近道です。

甘い物をやめられないのは、意志が弱いからではなく“脳の仕組み”が原因。だからこそ、急に断つより「整える」意識が大切です。甘い物に振り回さたくないなら、今回挙げた方法を少しずつ取り入れてみてください。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞