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（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので要注意です。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、胸の前で腕をきちんと合わせて背中を常にまっすぐにキープし、骨盤の位置がブレないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞