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「間食を我慢すると、空腹感でイライラしてしまう」という悩みを抱えていたHさん（30代・会社員）。彼女が実践したのは、甘いお菓子を完全にやめるのではなく、“ナッツとチーズ”に置き換えるだけという方法でした。たったそれだけで、４ヶ月後には体重−５kg、体脂肪率−４％を達成したそう。そこで今回は、そんなHさんが実践した【簡単ダイエット】の秘訣を紹介します。

｜お菓子よりも“ナッツ＋チーズ”が太りにくい理由

「以前は午後になると甘いものが欲しくなって、チョコやクッキーをつい食べていました」というHさん。しかしダイエットを決意してからは、間食を「ナッツとチーズ」に完全に切り替えたそうです。

ナッツには食物繊維と良質な脂質が多く、チーズにはタンパク質とカルシウムが豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長く続くのが特徴。「少量でも満たされて、甘いお菓子のように“止まらなくなる”ことがなくなりました」とHさんは笑顔で振り返ります。

｜タイミングは“15時”がベスト。量は片手ひと握りでOK

Hさんは１日１回、15時前後を間食タイムに固定。「この時間にナッツとチーズを少し食べておくと、夕方にドカ食いしなくなりました」と話します。

ナッツは無塩のアーモンドやクルミを中心に20〜25g（約150kcal）を目安に。チーズはプロセスチーズ１個またはベビーチーズ２個。血糖値の安定が続くことで、夕食の食欲コントロールや間食の回避にも効果的だったそうです。

｜４ヶ月で−５kg、集中力と肌ツヤもアップ！

置き換えを始めて４ヶ月後、体重は−５kg、体脂肪率は−４％に。「午後の集中力が続くようになり、仕事のパフォーマンスも上がりました」と話すHさん。

さらに、糖質中心のお菓子をやめたことで肌荒れも軽減。ナッツに含まれるビタミンEやチーズのタンパク質が、美容にも好影響を与えたと考えられます。「間食を我慢する」のではなく「間食の内容を変えたこと」がダイエット成功のカギと言えるでしょう。

“ナッツ＋チーズ”は、満腹感・栄養・血糖値安定の３拍子が揃った理想の間食コンビ。ぜひHさんの成功事例をモチベーションに、今日のおやつタイムから、“ナッツとチーズの間食習慣”を始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞