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「運動は苦手。でも毎日の移動を工夫するなら続けられるかも」という発想からMさん（30代・営業職）が始めたのが“エスカレーター禁止ルール”。半年間エスカレーターを極力使わず、階段だけで移動する生活を続けた結果、体重−９kg＆ウエスト−10cmを達成しました。そこで今回は、そのダイエット効果について紹介します。

｜階段は歩くより“２倍痩せる”!?カロリー消費の秘密

Mさんが取り入れたのは、とにかく移動時にエスカレーターを使わず階段を選ぶというシンプルなルール。オフィスのある５階までの昇降はもちろん、駅でも迷わず階段を利用しました。「最初の２週間は息切れしてつらかったけれど、次第に体が慣れて、むしろ達成感が出てきました」と振り返ります。

階段昇降は平地を歩くより約２倍のエネルギーを消費します。体重60kgの人が１日10階分の昇降をすれば、およそ80kcalを消費できる計算。これを半年間積み重ねれば、脂肪約３kg分に相当します。地味でも積み重ねると大きな成果につながるのが“階段生活”の強みです。

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