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「運動不足を感じているけど、ハードな筋トレは続かない…」という人におすすめなのが、たった１ポーズで全身をまんべんなく鍛えられるヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ】。腕・お腹・脚・背中と、体の主要な筋肉を同時に使うため、短時間でも代謝アップや脂肪燃焼が期待できるのが魅力です。ただし、正しい姿勢を保つのは意外と難しいため、今回は初心者でも無理なく行える“ひざつきバージョン（軽減法）”を紹介します。

【チャトランガ・ダンダアーサナ】　※軽減法

（１）両手と両ひざを床に着き、四つん這いの姿勢になって、脚を後ろに伸ばしてプランクの体勢になる

（２）上半身の位置をキープしたまま、両ひざを床に着ける

（３）腕を曲げ、ひじが肩と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お腹の位置が落ちないように注意。どうしてもお腹の位置が落ちてしまう人は、太ももの内側をグッと締めることを心がけるとお腹が引き上がりやすくなります

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態で行い、お腹の位置を動かさないこと」がポイント。また、腕や肩に余計な負荷をかけないためにも「きちんと両ひじが肩と平行になっていること」に意識を向けて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞