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「ダイエット＝努力と我慢」そう思っていませんか？でも、−10kgを叶えたJさん（40代・事務職）は、特別な運動も厳しい食事制限もしていませんでした。それでも結果を出せた理由は、“やめたこと”と“始めたこと”を上手に切り替えたから。そこで今回は、そんなJさん流の“頑張りすぎないダイエット習慣”を紹介します。

｜“夜の間食”をやめて、“21時以降は白湯のみ”に切り替えた

Jさんが最初に手放したのは、仕事後の「21時以降の間食」。「疲れたから少しだけ…」とスイーツを食べるのが習慣でしたが、思い切って“夜は白湯だけ”というルールを導入。

すると翌朝の胃の重さやむくみがスッキリ消え、自然と体重が減少傾向に。「夜食をやめたら、朝の目覚めも良くなって肌ツヤまで変わりました」とJさんは笑います。

｜“厳しい食事制限”をやめて、“食べ方”を変えた