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このポーズの最大の特徴は、上体を深くねじることで「腹斜筋（ふくしゃきん）」をダイレクトに刺激できる点。腹斜筋はウエストのカーブを作る「くびれ筋」と呼ばれ、年齢とともに衰えやすい部分です。

ねじり動作で内臓まわりの筋肉が刺激され、代謝や血流がアップ。また、無理なく体幹を鍛えられるのも、このポーズの魅力です。

【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

▲視線は天井方向に向けます

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞