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デスクワークや立ちっぱなしの生活が続くと、太ももの裏の筋肉＝ハムストリングスが縮こまり、血行が悪くなります。そうすると、老廃物がたまりやすくなり、むくみやすい“下半身デブ体質”に。さらに、筋肉が硬いと骨盤の傾きも乱れやすく、姿勢が悪化して代謝もダウン。結果、太ももやお尻まわりに余分な脂肪がつきやすくなるのです。

｜やり方はシンプル！直立して前屈するだけ

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

続けて脚を反転して同様に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げないこと」がポイント。手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばす意識で取り組んでくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞