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寒いと背中が丸まりやすく、これが一番“太って見える”原因になります。肩が前に入り、腹部が前に出てシルエットが厚く見えるためです。思い出した瞬間でいいので、「肩を軽く後ろにひらくこと」を意識してみてください。

また、椅子に座る時は、「骨盤を立てるイメージで背中をすっと伸ばす」だけで、お腹まわりの印象が変わります。これは筋トレより即効性が高い細見えテクです。

｜夜は“温かい×タンパク質”が正解。代謝を落とさない食べ方を

冬は体が冷えることで代謝が下がりやすい時期。夜ごはんは、「体を温めてくれるスープと、魚・鶏肉・豆腐などの消化にやさしいタンパク質を組み合わせる」のがおすすめです。睡眠中の巡りが整い、翌日のスッキリ感につながります。

反対に、夜遅い揚げものや甘いものは、冷えとむくみを加速させてしまうことも。「夜は体を温める食事、脂肪分や糖分の多い食べ物は昼にする」だけなら無理なく続けられます。

冬の隠れ太りは、むくみを流し、姿勢を整え、体を温める食べ方に切り替えるだけで変えられます。ぜひ今日できる小さな習慣から始めてみてください。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞