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筋肉量が減った状態で通常の食事に戻すと、消費カロリーが追いつかずリバウンドが加速。脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくい“燃えない体質”に変化してしまうため、以前よりも痩せづらくなることもあるのです。

だからこそ、ダイエット中こそ筋肉量を維持し、代謝をキープすることが成功のカギ。焦らず、じっくり「燃やせる体」を育てましょう。

｜タンパク質＋軽い運動で“燃やせる体”をキープ

筋肉を維持しながら脂肪を減らすには、バランスの良い食事と運動が欠かせません。食事では、肉・魚・卵・豆類などのタンパク質を意識して摂取。運動はスクワットやウォーキングなど、軽めのものでOKです。特に下半身を動かすと、代謝アップに直結します。

例えば、食事内容を調整しつつスクワットを「１日10回でもいい」と思って続けることが、最も効果的な“簡単ダイエット習慣”です。

“食べない”努力より、“燃やせる体”を育てる方がずっと効率的。筋肉量を守ることで体型も印象も若返ります。今日から“食べて動く”簡単ダイエットを始めてみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞