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年齢を重ねるほど、下腹だけがポコッと出やすくなるのは、姿勢のくずれやインナーマッスルの低下が原因。特に下腹部の筋肉（下部腹直筋）は、生活の中で使う場面が少なく、意識的に鍛えないとどんどん弱ってしまいます。

その結果、脂肪がつきやすく、見た目の重心が下がって“どんより体型”を生み出すことに。また、太ももや骨盤まわりの筋肉が衰えると、下半身が横にも縦にも広がって見え、細見えしにくい状態になってもいきます。

【足上げクランチ】

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セット〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕や脚を動かすのではなく、お腹に意識を向けて上半身を持ち上げること」、「反動を使わずにゆっくりと行うこと」の２つがポイント。息を吐きながら上半身を持ち上げ、お腹をしっかりと凹ませることを心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞