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加齢や運動不足によって衰えやすい二の腕の裏側。ここがたるむと肩まわりのラインがぼやけ、全体が重たく見えてしまいます。さらに、デスクワークやスマホ姿勢で猫背が定着すると、肩が内側に入り込み、お腹まで前に出やすくなります。

【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】は、そんな上半身のクセを整えながら、肩甲骨をしっかり開くことで背中と腕を一気に活性化。姿勢の改善と引き締めを同時に叶えます。

【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。なお、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞